Hace unas semanas el Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud – PAPPS/semFYC publicó unas interesantes pautas firmadas por el Grupo de Trabajo de Salud Mental, en las que se nos recordaban algunas formas de actuar con el fin de de cuidar de nosotros mismos, también en el ámbito de la salud mental ante estos tiempos inciertos y estresantes.
Dichas pautas tienen como elemento común su fácil implementación que depende de esta pequeña toma de decisiones diarias que, paso a paso y día tras día a cuidar el sueño y a realizar actividad física, pues un descanso adecuado y practicar ejercicio físico de forma regular beneficia nuestra salud mental.
Cuidar la relación con los demás
En esta entrada, nos recuerdan que también debemos cuidar la relación con los demás y aportan esta serie de consejos:
- Compartir las cosas de cada día con una o más personas de confianza. Protege de los trastornos mentales. Los animales de compañía pueden ayudar.
- Compartir los problemas con otras personas que han pasado por circunstancias parecidas a las nuestras. Esto ayuda a encontrar una solución a nuestro conflicto y a sentirse menos solos.
- Dedicar tiempo a la familia y a los amigos, alimentando estas relaciones constantemente y buscando ese tiempo necesario para dedicarles.
- Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya existentes. Los amigos ayudan a sentir mayor confianza en uno mismo. La amistad presupone un intercambio: dar apoyo a los demás y, a la vez, recibir su soporte.
- Relativice las preocupaciones que le crea su trabajo. Procure «desconectar» tras la jornada laboral.
¿Cuándo hemos de pedir ayuda a un profesional?
En ocasiones, sin embargo, aún intentando cuidar el equilibrio mental, las personas sienten que su salud se resiente y se ve afectada por diversas circunstancias: el trabajo, las dificultades económicas, los conflictos de la relación con los demás, los problemas de salud (propios o de los allegados) o por alguna razón no identificada.
En estos casos conviene tomar una decisión que puede ser crucial para no alargar un sufrimiento, evitable en la inmensa mayoría de los casos. A continuación se señalan algunas normas que pueden ser útiles para ayudar a decidir sobre la necesidad de pedir ayuda a un profesional.
- Cuando los sentimientos de malestar llegan a desbordar, haciendo sentir que no se disfruta de la vida suficientemente.
- Cuando se aprecia que nuestro estado de salud no es adecuado o aparecen síntomas (mareos, dolores de cabeza, vértigos,..) que no nos explicamos y que antes no se padecían.
- Cuando se vive el trabajo como una sobrecarga, cada vez mayor.
- Cuando existen conflictos en el hogar que ponen en peligro la estabilidad de la familia.
- Cuando, tras la muerte o la pérdida de un ser querido, existen dificultades para «tirar adelante».
- Cuando existe consumo excesivo de alcohol o consumo de otras drogas que interfieren con la propia vida.
- Cuando existe un deterioro permanente en la cantidad o calidad del descanso nocturno
Consulta el artículo completo en la página web del PAPPS [+]
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